Titta in i gymmet

Dela det här:

Facebook

Instagram

JORDEN RUNT PÅ 8 DAGAR – Russian kettlebell swing En klassisk kettlebellsving där vi jobbar med hjärta, ben och bål. Viktigt är att du inte lyfter kulan utan att du svingar upp den med hjälp av höften. Ha lätt böjda knän, neutral rygg och tryck bak rumpan. Tänk att någon sparkar dig i rumpan så att höften sen trycks framåt. Ju mer kraft du får från höften, desto mer kommer kulan att åka upp. Stanna med kulan ungefär i axelhöjd. 3x20 repetitioner. Häng med på #PTgymmetreser

JORDEN RUNT PÅ 8 DAGAR – Copenhagen side plank I Köpenhamn utmanar vi bålen och insida lår. Din första utmaning blir att hitta plankan och lyfta höften från golvet. När du kan det, lägger du till benlyften. Då får insida lår jobba. Ju mer av benet som du har på bänken, desto lättare blir det. Du kan även välja att antingen ha armbågen i eller stå på en hand. Det beror på hur högt du har lagt foten. 3x10 per ben Häng med på #PTgymmetreser

JORDEN RUNT PÅ 8 DAGAR – Finnen I vårt grannland Finland tränar alla sina baksida lår så här. Eller kanske inte. Övningen kallas finnen och är en riktig lårdödare. På filmen tar Annika hjälp av ett gummiband som hon har fäst i ribbstolen. Det hjälper henne att hålla emot. Har du inget gummiband så kan du sätta fast fötterna under något eller be någon hålla i dem. Vi är starkare i benen när vi fäller framåt, än när vi ska tillbaka, därför visar vi tre olika alternativ, där den sista är den lättaste. Fäll så långt du vågar, vill och kan. 3x5 repetitioner Nivå 3 Stå på knä. Fäll framåt med rak kropp. Håll emot på tillbakavägen Nivå 2 Sätt i händerna på slutet och tryck på så du får lite fart tillbaka Nivå 1 Vik i höften och tryck ut rumpan så du lättare kommer tillbaka Häng med på #ptgymmetreser

JORDEN RUNT PÅ 8 DAGAR – Suitcase carry och Suitcase dead lift Resväskan ska med innan vi far i väg på vår resa! Att bära rätt är viktigt när man är på resande fot. Att bära tungt på gymmet eller på väg från affären är bra träning inför. Här tränar vi greppstyrka och bålstabilitet. Övningarna går att göra med vad som helst som är tungt. Är du hemma utan träningsvikter så packa bokstavligen en väska eller kasse och börja bära. Tänk på att aktivera magen när du lyfter och gå så rakt som möjligt med kroppen. På första filmen visar Emma en kombination av de två övningarna och på den andra filmen ser du Suitcase deadlift som en enskild övning. Antal repetitioner: Bär 2x100 meter per arm, byt så ofta du behöver samt 3x10 deadlift. Sen är du redo för att följa med på resan. Häng med på #PTgymmetreser

JORDEN RUNT PÅ 8 DAGAR – Jorden runt Ta dig jorden runt antingen liggande eller stående. Idag bjuder vi dig på två övningar. Övning 1 En balansövning där du flyttar en valfri vikt under benet och runt kroppen. Byt ben och håll. Ca 3x10 varv Övning 2 Ett klassiskt rygglyft med en lätt viktplatta som byter hand bakom ryggen. Lyft överkroppen från golvet och håll den där tills viktplattan är bakom kroppen, då kommer du ner igen och fram med vikten. Byt håll och fortsätt. Ca 2x10 varv per ben. Dessa två övningar kan du göra hemma, du behöver bara något att hålla i händerna, det kan vara allt från en kryddburk, en fjärrkontroll eller en fylld vattenflaska. Lycka till! Häng med på #PTgymmetreser

JORDEN RUNT PÅ 8 DAGAR Följ med oss på en virtuell träningsresa under 8 dagar. Vi kommer att besöka Ryssland, Rumänien och USA för att nämna några destinationer. I dessa tider av reseförbud, inställda resor och gymkedjor som har stängt vill vi ändå resa i tanken och fortsätta träna. Vad detta innebär kommer du få se i ett nytt inlägg varje dag på @PTgymmet Häng med på #PTgymmetreser

HITTA HIT

Baldersgatan 6
811 31 Sandviken

0708 - 12 07 14

info@ptgymmet.se

Gruppträning 2020
Måndagar
11.00 - SOMA SLOW®/SOMA MIND® 30/30 min
Tisdagar
18.00 SOMA MOVE® - 45 min
Onsdagar
16.30 - SOMA MOVE®/SOMA MIND® 30/30 min

Kursstart 5 gånger /år
Pris: 950 kr för 6 veckor (boka den tid som passar dig, gå fritt på övriga i mån av plats).
Välkommen med din bokning!

Sök efter:

Baldersgatan 6, 811 31 Sandviken 070-812 07 14 info@ptgymmet.se

Blogga med WordPress.com.

Posta till

Avbryt